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건강지표 종류 & 계산식
체중·심혈관·당뇨·콜레스테롤·신체기능까지, 주요 건강지표의 의미와 판정 기준을 한눈에 정리했습니다.
⚖ 1. 체중 관련 지표
BMI
체질량지수 (Body Mass Index)
가장 기본적인 비만 판단 지표입니다.
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
| 판정 | BMI 범위 |
|---|---|
| 🟢 저체중 | 18.5 미만 |
| 🔴 정상 | 18.5 ~ 22.9 |
| 🟡 과체중 | 23 ~ 24.9 |
| 🔴 비만 | 25 이상 |
WHR
허리-엉덩이 비율 (Waist-Hip Ratio)
복부비만 여부를 확인하는 지표입니다.
WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레
| 성별 | 정상 | 복부비만 |
|---|---|---|
| 👨 남성 | 0.90 미만 | 0.90 이상 |
| 👩 여성 | 0.85 미만 | 0.85 이상 |
💓 2. 심혈관 건강 지표
BP
혈압 (Blood Pressure)
수축기(위) / 이완기(아래) 혈압을 mmHg 단위로 측정합니다. 예: 120/80 mmHg
| 분류 | 수축기 | 이완기 |
|---|---|---|
| 🔴 정상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 🟡 주의혈압 | 120 ~ 129 | 80 미만 |
| 🟡 고혈압 전단계 | 130 ~ 139 | 80 ~ 89 |
| 🔴 고혈압 | 140 이상 | 90 이상 |
HR
맥박수 (심박수, Heart Rate)
안정 상태에서 1분당 심장 박동 수를 측정합니다.
| 분류 | 범위 |
|---|---|
| 🟡 서맥 | 60회/분 미만 |
| 🔴 정상 | 60 ~ 100회/분 |
| 🟡 빈맥 | 100회/분 초과 |
🍬 3. 당뇨 관련 지표
FG
공복혈당 (Fasting Glucose)
8시간 이상 금식 후 측정하는 혈당 수치입니다.
| 판정 | 범위 (mg/dL) |
|---|---|
| 🔴 정상 | 70 ~ 99 |
| 🟡 공복혈당장애 | 100 ~ 125 |
| 🔴 당뇨 | 126 이상 |
HbA1c
당화혈색소 (Glycated Hemoglobin)
최근 2~3개월의 평균 혈당을 반영하는 지표입니다.
평균혈당(eAG) = 28.7 × HbA1c − 46.7
| 판정 | HbA1c (%) |
|---|---|
| 🔴 정상 | 5.7% 미만 |
| 🟡 당뇨 전단계 | 5.7 ~ 6.4% |
| 🔴 당뇨 | 6.5% 이상 |
🪨 4. 콜레스테롤 지표
CHOL
콜레스테롤 수치 (mg/dL)
| 항목 | 정상 기준 | 주의·위험 |
|---|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 200 이하 🔴 | 240 이상 위험 🔴 |
| LDL (나쁜 콜레스테롤) | 100 이하 좋음 🔴 | 160 이상 위험 🔴 |
| HDL (좋은 콜레스테롤) | 60 이상 좋음 🔴 | 40 미만 위험 🔴 |
| 중성지방 (TG) | 150 이하 정상 🔴 | 200 이상 위험 🔴 |
💡 LDL은 낮을수록, HDL은 높을수록 심혈관 건강에 좋습니다. 중성지방이 높으면 음주·당분 섭취를 줄이세요.
🔥 5. 신체 기능 지표
BMR
기초대사량 (Basal Metabolic Rate)
아무것도 안 해도 생명 유지에 필요한 하루 최소 에너지량입니다.
남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
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여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
BF%
체지방률 (Body Fat %)
체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. (Deurenberg 공식)
체지방률 = 1.20×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별 − 5.4
※ 성별: 남자=1, 여자=0
※ 성별: 남자=1, 여자=0
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 건강 양호 | 14 ~ 17% | 21 ~ 24% |
| 보통 | 18 ~ 24% | 25 ~ 31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
🦸 6. 노인 건강 핵심 지표
어르신 건강 관리에서 특히 중요한 항목입니다.
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악력 (근력 상태)
악력계로 측정. 남성 26kg 미만, 여성 18kg 미만이면 근감소증 의심. 낙상·사망률과 연관됩니다.
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보행속도 (4m 걷기 테스트)
4m를 걷는 시간 측정. 0.8m/s 미만이면 근감소증 위험. 낙상·입원 위험의 강력한 예측 지표입니다.
⚠
낙상 위험도
한 발 서기(10초 이상), 의자 앉았다 일어나기(30초 내 횟수) 등으로 평가. 65세 이상 3명 중 1명이 연간 낙상 경험.
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인지기능 검사
MMSE(30점 만점, 24점 미만 의심), MoCA(30점 만점, 26점 미만 경도인지장애 의심). 정기 검사 권장.
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영양상태 (BMI + 식사량)
BMI 18.5 미만이면 저영양 위험. 하루 단백질 섭취 체중 1kg당 1.0~1.2g 권장. 식욕 저하·체중 감소 시 의사 상담 필요.