🤼 체지방률 계산기
미해군(U.S. Navy) 공식으로 체지방률을 계산합니다. 줄자만 있으면 집에서 쉽게 측정할 수 있습니다.
📌 허리: 배꼽 높이 / 목: 후두부 아래 / 엉덩이: 가장 튀어나온 부위
📈 체지방률 기준표
| 분류 | 남성 | 여성 | 건강 영향 |
|---|---|---|---|
| 🟢 필수 지방 | 2~5% | 10~13% | 생명 유지 최소 지방 |
| 🔴 운동 선수 | 6~13% | 14~20% | 최적의 운동 수행 능력 |
| 🔴 건강 양호 | 14~17% | 21~24% | 건강한 체지방 범위 |
| 🟡 보통 | 18~24% | 25~31% | 평균적 수준 |
| 🔴 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 | 만성 질환 위험 증가 |
💡 시니어 주의사항: 65세 이상은 젊은 성인보다 체지방률 기준이 약간 높아도 정상일 수 있습니다. 근육량 유지가 체지방 관리만큼 중요합니다.
📝 측정 방법 안내
- 목 둘레 — 후두부(뒷머리뼈) 바로 아래를 줄자로 수평으로 잽니다. 앞은 후두 돌기(울대뼈) 바로 아래입니다.
- 허리둘레 — 배꼽 높이에서 편안히 숨을 내쉰 상태로 측정합니다. (남성: 배꼽 위 가장 좁은 부위)
- 엉덩이둘레 (여성) — 옆에서 볼 때 가장 튀어나온 부위를 수평으로 측정합니다.
- 측정 시간 — 아침 기상 후, 식사 전, 같은 시간대에 반복 측정하면 변화 추이를 정확히 알 수 있습니다.