🔥 기초대사량(BMR) 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 기초대사량과 활동량별 필요 칼로리를 계산합니다.
📚 기초대사량이란?
- 정의 — 아무 활동도 하지 않고 안정된 상태에서 생명 유지(호흡, 심장 박동, 체온 조절 등)에 필요한 최소 에너지량입니다.
- 나이와 BMR — 나이가 들수록 근육량이 감소해 기초대사량도 낮아집니다. 60대는 20대에 비해 약 15~20% 낮습니다.
- 근육의 역할 — 근육 1kg은 지방 1kg보다 약 3배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동이 대사량 유지에 중요한 이유입니다.
- 계산 공식 — 이 계산기는 가장 정확도가 높은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
💡 시니어 주의사항: 기초대사량이 낮다고 지나치게 식사를 줄이면 근육 손실이 가속화됩니다. 단백질을 충분히 섭취하면서 규칙적으로 운동하는 것이 더 중요합니다.