암, 막연한 운명이 아니다

세계보건기구(WHO)에 따르면 암의 30~50%는 예방 가능합니다. 유전은 5~10%에 불과하고, 나머지는 생활습관과 환경이 결정합니다.

핵심 예방 5가지

1. 금연

전체 암의 30% 원인. 15종 이상 암과 관련. 60세에 끊어도 5년 후 효과.

2. 절주

알코올은 1군 발암물질. 남성 2잔·여성 1잔 이하, 주 2일 금주일.

3. 건강한 식단

먹을 것: 채소·과일 500g, 통곡물, 콩·두부, 생선, 견과류 피할 것: 가공육(주 1회 이하), 붉은 고기(주 300g 이하), 짠 음식, 탄 음식

4. 주 150분 운동

하루 30분 걷기. 대장암 24%, 유방암 12% 위험 감소.

5. 적정 체중

비만은 13종 암의 위험 요인. BMI 18.5~24.9 유지.

조기 발견이 생존을 가른다

암	1기 생존율	4기 생존율
위암	97%	6%
대장암	93%	15%
간암	60%	3%

국가 무료 암 검진 6가지 반드시 받기.

• 위암: 40세~, 2년마다
• 대장암: 50세~, 매년
• 유방암: 40세~ 여성, 2년마다
• 자궁경부암: 20세~ 여성, 2년마다
• 간암: 고위험군, 6개월마다
• 폐암: 54~74세 고위험 흡연자, 2년마다

놓치지 말 경고 신호

2주 이상 지속되면 병원.

• 원인 모를 체중 감소 (3개월 5kg 이상)
• 지속되는 피로·미열
• 기침·가래에 피
• 혈변·혈뇨
• 삼킴 곤란
• 덩어리 만져짐
• 점의 변화

부모님 세대가 특히 중요

60세 이상이 암 환자의 60%. 자녀가 직접 챙기기.

• 검진 예약 대행
• 검진 동행
• 가족력 정리
• 생활습관 개선 돕기

걱정 대신 행동

암 걱정의 답은 걱정이 아닌 관리입니다.

• 검증된 정보만 (국가암정보센터)
• 주치의 만들기
• 인터넷 자가진단 금지
• 긍정적 마음가짐
• 스트레스 건강하게 풀기

지금 바로 할 3가지

1. 올해 국가 암 검진 확인 및 예약
2. 저녁 30분 걷기 시작
3. 가공육 끊고 채소 한 접시 추가

마무리

암은 하루아침에 생기지 않습니다. 수십 년 쌓인 습관의 결과입니다. 따라서 예방도 하루에 되지 않습니다.

"작은 습관이 큰 차이를 만든다."

완벽할 필요 없습니다. 어제보다 하나만 나아지면 됩니다. 오늘 담배 한 대 덜 피우고, 저녁에 20분 걷고, 국물을 절반만 마시는 것. 이 작은 선택들이 10년 후 건강한 나를 만듭니다.

암 예방은 오늘의 선택입니다. 지금이 가장 빠른 시작입니다.