어르신들, 밤잠 편안하게 주무시고 계신가요?
“잠이 보약이다”라는 말처럼, 잠은 우리 건강에 정말 중요하지요. 그런데 잠을 너무 적게 자는 것도 좋지 않지만, 너무 오래 자는 것도 우리 몸에 좋지 않을 수 있다는 이야기, 들어보셨나요?

건강한 노년을 위한 황금 수면 시간은 얼만큼일까요?

최근 연구에 따르면, 우리 몸의 노화와 가장 관계가 적은 딱 좋은 잠 시간은 하루 6시간 반에서 7시간 50분 정도라고 해요. 신기하게도 6시간보다 짧게 자거나, 8시간보다 훨씬 오래 자는 경우, 몸의 노화와 연관이 있다고 합니다. 짧은 잠은 심장이나 혈관 건강에 부담을 줄 수 있고요. 반대로 너무 긴 잠은 마음이 우울해지거나 머리 건강과도 관련이 있을 수 있다는 연구 결과도 있답니다. 그러니 잠이 부족한 것도 문제지만, 갑자기 잠이 부쩍 늘었다면 한 번쯤 우리 몸의 변화를 살피는 기회로 삼아보시는 건 어떨까요?

어르신, 오늘부터 편안하고 건강한 잠을 위한 작은 실천!

1. 매일 비슷한 시간에 주무시고 일어나 보세요: 주말이라고 평소보다 훨씬 늦게까지 주무시는 경우가 많지요? 부족한 잠을 보충하는 것도 좋지만, 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관이 우리 몸의 잠 리듬을 일정하게 유지하는 데 큰 도움이 된답니다. 평일과 주말 기상 시간을 한두 시간 이내로 맞추는 것이 좋아요.

2. 낮잠은 20분 내외로 짧게 주무세요: 점심 식사 후 쏟아지는 잠은 참기 어렵지요. 하지만 낮잠을 너무 길게 자면 밤잠을 방해할 수 있어요. 20분 정도의 짧은 낮잠은 피로회복에 좋으니, 타이머를 맞춰놓고 잠깐 눈을 붙이는 방법을 사용해 보세요.

3. 혹시 평소보다 잠이 부쩍 늘고 늘 피곤하신가요? 주치의 선생님과 상의해 보세요: 평소에는 6~7시간 정도 주무셨는데, 요즘 들어 9시간 이상 주무시고 낮에도 계속 졸리다면 몸의 신호일 수 있습니다. 혹시 수면무호흡증이나 우울감, 다른 건강상의 문제로 인해 잠이 많아졌을 수도 있으니, 복용하고 계신 약이나 건강 상태를 잘 아는 주치의 선생님과 상의해 보시는 것이 가장 중요하답니다. 갑자기 늘어난 잠은 몸이 보내는 작은 신호일 수 있으니 꼭 살펴주세요.

어르신, 잠은 양만큼이나 질이 중요하다는 것, 이제 잘 아시겠지요?
오늘부터 편안하고 규칙적인 잠 습관으로 더욱 활기차고 건강한 노년을 보내시길 바랍니다. 늘 어르신의 건강을 응원합니다!