어르신, 안녕하세요! 무더운 여름이 기승을 부리는 요즘, 건강은 잘 챙기고 계시는지요? 땀을 많이 흘리다 보면 우리 몸의 수분이 부족해지기 쉬운데요, 이때 조심해야 할 ‘옆구리 통증’에 대해 함께 이야기 나누고자 합니다.

옆구리가 '욱신' 아프시다면… 혹시 요로결석은 아닐까요?

여름철에 유독 많이 발생하는 질환 중 하나가 바로 요로결석이랍니다. 이름이 좀 어렵지요? 쉽게 말씀드리면, 우리 몸에서 소변이 만들어져 밖으로 나가는 길(요로)에 마치 작은 돌멩이 같은 덩어리(결석)가 생겨서 문제를 일으키는 병이에요. 땀을 많이 흘리면 몸속 수분이 줄어들어 소변이 끈적해지고, 이때 돌멩이가 더 잘 만들어진답니다.

이 요로결석은 갑자기 옆구리가 콕콕 쑤시거나 칼로 찌르는 듯한 아주 심한 통증을 일으킬 수 있어요. 통증이 너무 심해서 진땀이 나고, 어떤 자세를 취해도 아플 수 있지요. 통증이 몇십 분에서 몇 시간 동안 이어지다가 사라졌다가 다시 나타나기를 반복하기도 한답니다. 때로는 소변이 자주 마렵거나, 소변에서 피가 보이는 혈뇨 증상이 나타나기도 하고, 속이 메스껍고 토하는 경우도 있어요. 혹시 이런 증상이 있으시다면, 절대 참지 마시고 주치의 선생님을 찾아 꼭 진찰을 받아보셔야 해요. 방치하면 신장에 물이 차거나(수신증), 염증이 생겨 큰 병으로 이어질 수 있기 때문이랍니다.

내 몸의 깨끗한 수도관, 물 한 잔으로 지켜요!

요로결석은 한 번 생기면 다시 생길 확률이 높아서 꾸준히 관리하는 것이 아주 중요해요. 그렇다면 어떻게 하면 우리 몸의 소변길을 깨끗하게 유지할 수 있을까요? 가장 좋은 방법은 바로 물을 충분히 마시는 것이랍니다! 물은 우리 몸의 노폐물을 씻어내고, 돌멩이가 생기는 것을 막아주는 데 아주 큰 도움이 된답니다.

전문가들은 하루에 1.5리터에서 2리터 정도의 물을 마시는 것을 권장하고 있어요. 종이컵으로 따지면 8잔에서 10잔 정도 되는 양이지요. 하지만 다른 만성질환을 가지고 계시거나, 혹시 드시는 약이 있어서 물 섭취량을 조절해야 하는 어르신께서는 주치의 선생님과 먼저 상의하신 후 물 섭취량을 조절해주세요.

물을 잘 마시는 것 외에도 음식 습관을 조금만 신경 써주시면 더욱 좋답니다. 너무 짜게 드시는 습관이나, 햄, 소시지, 김치처럼 소금기가 많은 가공식품, 그리고 고기 위주의 식사는 조심하는 것이 좋아요. 대신 돌멩이가 생기는 것을 막아주는 구연산이 풍부한 오렌지, 자몽, 귤 같은 신맛 나는 과일이나 주스를 챙겨 드시면 도움이 된답니다.

어르신을 위한 실천 방법: 내 몸 챙기는 쉬운 습관!

자, 그럼 이제 일상에서 바로 실천할 수 있는 쉬운 방법들을 알아볼까요?

  1. 물 마시는 습관을 길러보세요: 물을 한꺼번에 많이 마시기보다, 조금씩 자주 마시는 것이 중요해요. 늘 눈에 띄는 곳에 물병을 두고 생각날 때마다 한두 모금씩 드셔보세요. 아침에 일어나자마자 한 잔, 식사 전후, 잠자리에 들기 전 등 시간을 정해 놓고 알람을 맞춰두는 것도 좋은 방법이랍니다. 맹물이 심심하시면 구연산이 풍부한 오렌지, 자몽, 귤 같은 과일을 드시는 것도 좋은 방법이에요.

  2. 싱겁게 드시는 습관을 들여보세요: 국이나 찌개를 드실 때 국물보다는 건더기 위주로 드시고, 햄이나 소시지 같은 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해 보세요. 김치나 장아찌 같은 음식도 너무 많이 드시는 것보다는 조금씩만 드시는 게 좋겠지요? 우리 몸의 건강은 작은 식습관 변화에서 시작된답니다.

  3. 무리한 건강보조식품은 조심하세요: 칼슘이나 비타민C 보충제는 우리 몸에 필요하지만, 과도하게 드시는 것은 오히려 요로결석을 유발할 수 있다고 합니다. 혹시 드시는 건강보조식품이 있으시다면, 꼭 주치의 선생님과 상의하신 후 드시는 것이 중요해요. 내 몸에 정말 필요한 것인지, 적절한 용량은 얼마인지 확인하는 것이 중요하답니다.

  4. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이세요: 앞서 말씀드린 옆구리 통증이나 혈뇨 같은 증상이 나타나면 절대 대수롭지 않게 여기지 마세요. 요로결석은 한 번 겪으신 분들은 다시 생길 가능성이 높으니, 증상이 없어도 정기적으로 병원에 가서 건강을 확인하시는 것이 중요하답니다.

어르신, 올여름 무더위 속에서도 작은 습관들이 모여 큰 건강을 지켜낼 수 있답니다. 물 한 잔의 힘을 믿고, 주치의 선생님과 함께 건강하고 시원한 여름 보내시기를 바랍니다. 늘 건강하세요!