어르신, 안녕하세요! 무더운 여름이 찾아왔습니다. 뜨거운 햇볕 아래 기운은 없지만, 건강하게 여름을 보내시려는 어르신들의 노력이 참 대단하시다는 생각이 듭니다. 이번 여름도 건강하게, 활기차게 보내실 수 있도록 몇 가지 실천 방법을 함께 알아보아요!

여름철 식사, 이렇게 해보세요!

더운 날씨 때문에 입맛이 없어서 식사를 거르시는 어르신들이 많으실 거예요. 하지만 식사를 거르면 기운이 없고, 특히 약을 드시는 분들은 혈당이 갑자기 낮아지는 저혈당이 올 수 있어 위험하답니다. 인슐린 주사를 맞거나 혈당 조절 약을 드시는 어르신들께는 규칙적인 식사가 정말 중요해요. 만약 식욕이 없으시다면 메밀국수나 콩국수처럼 시원한 음식으로 드시는 것도 좋지만, 면만 드시기보다 고기나 두부 같은 단백질 식품을 꼭 함께 드시는 것을 잊지 마세요.

여름에는 수박, 포도, 복숭아, 자두 등 맛있는 과일이 많이 나오지요? 하지만 이런 과일들은 당분이 아주 많아서 너무 많이 드시면 혈당이 쑥 오를 수 있어요. 과일은 주스보다는 생과일 그대로, 한 번에 많이 드시기보다는 하루 한두 번 정도만 조금씩 드시는 것이 좋답니다. 혹시 당뇨가 있으신 어르신은 드시기 전에 주치의 선생님과 하루 적당량을 미리 상의해 보시는 것도 좋은 방법이에요.

시원하게, 건강하게! 물 마시기와 감염 예방

여름에는 땀을 많이 흘리게 되어 몸속 수분이 부족해지기 쉽답니다. 몸에 수분이 부족하면 기운도 없고, 특히 혈당 조절에 어려움이 있는 어르신들은 혈당이 갑자기 높아져서 위험한 상황이 생길 수도 있어요. 갈증이 나기 전에 미리미리 물을 충분히 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

목이 마르다고 탄산음료나 달콤한 과일 주스를 드시는 경우가 있는데, 이런 음료에는 당분이 아주 많이 들어있어서 혈당에 좋지 않아요. 가장 좋은 것은 생수나 보리차를 시원하게 해서 드시는 것이랍니다. 혹시 심장이나 콩팥(신장) 질환으로 물 마시는 양을 조절해야 하는 어르신은 주치의 선생님과 꼭 먼저 상의해주세요.

여름 장마철에는 음식이 쉽게 상하고 물 때문에 생기는 감염병(식중독, 수인성 감염병) 위험도 커져요. 음식을 만드실 때는 손을 깨끗이 씻고, 음식은 충분히 익혀 드시고, 물은 꼭 끓여서 드시는 것이 안전하답니다. 만약 열이 나고 토하거나 설사를 심하게 하신다면 혼자 참지 마시고 바로 병원에 가보시는 것이 좋아요.

소중한 내 발, 깨끗하고 안전하게!

따뜻한 날씨 덕분에 야외 활동이 많아지면서 발에 작은 상처가 생길 수도 있어요. 그런데 당뇨가 있으신 어르신들은 발에 상처가 나도 잘 모르시는 경우가 많고, 한 번 난 상처는 잘 낫지 않아서 특별히 더 조심해야 한답니다.

외출하실 때는 맨발로 다니는 것은 피해주시고, 통풍이 잘되는 편안한 양말과 신발을 꼭 신어주세요. 외출하고 돌아오시면 발가락 사이사이까지 깨끗하게 씻고, 물기를 완전히 말려주셔야 습진이나 세균 감염을 막을 수 있어요. 매일 잠자리에 드시기 전에 발바닥과 발가락 사이사이를 꼼꼼히 살펴보셔서 상처나 물집, 피부색 변화는 없는지 확인하는 습관을 들이시는 것도 아주 중요합니다.

슬기로운 여름 운동과 약 보관법

운동은 건강에 좋지만, 무더운 여름 햇볕이 가장 뜨거운 시간대(보통 오후 2~5시)에 야외에서 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이른 아침이나 저녁 시간, 또는 시원한 실내에서 운동하시는 것이 안전해요. 운동 강도는 평소보다 조금 낮추시고, 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하시는 것이 좋답니다. 혹시 빈속에 운동을 하시면 혈당이 너무 낮아질 수도 있으니, 간단한 간식을 드시고 운동하는 것도 좋은 방법이에요.

약을 드시고 계신 어르신들은 여름철 약 보관에도 신경 써주셔야 해요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨병 약제는 높은 온도에 약해질 수 있답니다. 약은 직사광선을 피해서 서늘한 곳에 보관하시고, 차 안이나 햇볕 드는 곳에 오래 두지 않도록 주의해주세요. 약 보관 방법에 대해 궁금하시면 약사님이나 주치의 선생님께 언제든지 물어보세요.

어르신을 위한 실천 방법

1. 식사는 거르지 마시고, 시원한 음식이라도 단백질을 꼭 함께 드세요. 당분이 많은 과일은 적당량만 드시는 것이 좋답니다.
2. 갈증 나기 전에 미리미리 물(생수나 보리차)을 충분히 마셔주세요. 심장이나 콩팥이 안 좋으신 분은 주치의 선생님과 먼저 상의해주세요.
3. 발은 매일 깨끗이 씻고 말린 후, 상처나 물집이 없는지 꼼꼼히 확인해 주세요. 외출 시에는 편안한 양말과 신발을 꼭 신어주시고요.
4. 운동은 뜨거운 시간을 피해서 시원할 때 하시되, 약은 햇볕이 들지 않는 서늘한 곳에 잘 보관해주세요.

어르신, 무더운 여름철은 건강 관리에 더욱 신경 써야 하는 시기입니다. 혹시 이유 없이 몸이 불편하시거나, 혈당이 평소와 다르게 많이 오르거나 내리고, 발에 상처가 생겼는데 잘 낫지 않는다면 절대 미루지 마시고 주치의 선생님과 상의하여 진료를 받아보시는 것이 가장 중요하다는 점, 꼭 기억해주세요. 어르신의 건강하고 행복한 여름을 진심으로 응원합니다!