어르신, 하루의 시작을 향긋한 커피 한 잔으로 여는 분들 많으시죠? 때로는 커피가 건강에 해롭다는 이야기를 들으면 혹시 내 건강에 나쁜 건 아닐까 걱정되실 때도 있을 거예요.

하지만 걱정 마세요! 커피를 완전히 끊기보다는, 똑똑하게 마시는 방법을 알면 콜레스테롤 걱정을 덜고 맛있게 즐길 수 있답니다.

향긋한 커피 한 잔, 콜레스테롤 걱정 덜고 즐겨보세요!

어르신들께서 콜레스테롤 이야기를 들으시면 먼저 카페인을 걱정하시는 경우가 많아요. 하지만 커피 속에 있는 '커피 오일' 성분들이 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있답니다. 특히 카페스톨이나 카웨올이라는 성분들이 그런데요.

이 커피 오일들은 커피를 어떤 방식으로 내리느냐에 따라 몸에 들어오는 양이 달라질 수 있어요. 또, 하루에 몇 잔을 마시는지, 커피에 무엇을 넣어 드시는지에 따라서도 건강에 미치는 영향이 달라진답니다. 그러니 무조건 커피를 끊어야 한다는 생각보다는, 어떤 커피를 어떻게 마실지를 살펴보는 것이 정말 중요해요.

어르신, 오늘부터 이렇게 실천해보세요!

1. 종이 필터로 내린 커피를 선택하세요.
   커피 오일 성분을 줄이는 데는 종이 필터로 거른 드립 커피가 좋답니다. 프렌치프레스나 금속 필터로 내린 커피보다는 종이 필터를 사용한 커피가 콜레스테롤 걱정을 덜어줄 수 있어요. 집에서 직접 드립 커피를 내려 드시거나, 카페에서 '핸드드립' 커피를 선택하시는 것이 좋은 방법이랍니다.

2. 하루 마시는 커피 양을 조절해보세요.
   아무리 좋은 커피라도 너무 많이 마시면 몸에 부담이 될 수 있어요. 특히 에스프레소처럼 진하게 내린 커피는 여러 잔 마시면 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있답니다. 하루에 한두 잔 정도가 적당한데요, 두 번째 잔부터는 물이나 설탕 없는 차로 바꿔 마시는 것도 좋은 방법이에요.

3. 설탕과 시럽, 휘핑크림은 줄여보세요.
   커피 자체보다 커피에 넣어 드시는 것이 콜레스테롤에 더 큰 영향을 줄 수 있어요. 달콤한 시럽이나 휘핑크림, 프림, 그리고 일반 우유에는 콜레스테롤을 높일 수 있는 지방과 당분이 많이 들어있답니다. 되도록 블랙커피를 드시거나, 우유를 넣는다면 저지방 우유나 설탕 없는 식물성 음료를 선택해보세요. 커피믹스보다는 블랙 인스턴트 커피가 좋지만, 커피믹스를 드실 때는 양을 조절하시거나 다른 첨가물이 적은 제품을 고르는 지혜가 필요해요.

혹시 이미 약을 복용 중이시거나 만성 질환을 가지고 계신 어르신이라면, 커피를 마시기 전 주치의 선생님과 먼저 상의하시는 것이 가장 중요하답니다. 본인의 건강 상태에 맞는 가장 좋은 방법을 알려주실 거예요.

어르신들의 삶에 작은 기쁨이 되는 커피 한 잔. 무작정 멀리하기보다는 오늘 알려드린 건강한 방법을 참고하셔서 매일매일 맛있고 즐겁게 커피를 즐기시길 바랍니다. 건강한 습관이 어르신의 활기찬 일상을 만드는 가장 큰 비결이랍니다!